malemkhoang
Rìu Chiến
Khi hỏi mọi người rằng điều gì khiến họ hạnh phúc, bạn có thể nhận được vô số câu trả lời khác nhau, như ở bên cạnh một người thân, thưởng thức món ăn ưa thích nhất hoặc đơn giản là có được một ngày nghỉ. Còn dưới góc độ khoa học, hạnh phúc là một chức năng sinh học diễn ra khi một số loại hormone nhất định được giải phóng trong cơ thể.
#1 Endorphin (En-đô-phin) – hormone giảm đau
Được gọi nôm na như thuốc giảm đau tự nhiên, en-đô-phin được sản xuất trong trạng thái căng thẳng, sợ hãi hay đau đớn. Chất hạnh phúc #1 làm giảm nhận thức của bạn về nỗi đau và tạo ra một cảm giác hưng phấn, vui vẻ, có thể được theo sau bởi một điều tích cực và niềm tin về cuộc sống.
Nhờ tác động giúp đương đầu với nỗi đau thể chất và tình cảm, endorphin giúp đối phó tốt hơn với bất kỳ tình trạng đau nào. Một số hoạt động kích hoạt quá trình sản xuất endorphin gồm: tập thể dục, xem hài kịch, làm từ thiện, ăn sô-cô-la đen và thức ăn cay.
Nhờ tác động giúp đương đầu với nỗi đau thể chất và tình cảm, endorphin giúp đối phó tốt hơn với bất kỳ tình trạng đau nào. Một số hoạt động kích hoạt quá trình sản xuất endorphin gồm: tập thể dục, xem hài kịch, làm từ thiện, ăn sô-cô-la đen và thức ăn cay.
#2 Dopamine (Đô-pa-min) – hormone động cơ và thành tíchĐô-pa-min mang lại niềm vui và cảm giác hài lòng. Hơn thể, khi được sản xuất, nó làm tăng sự vận hành bên trong cơ thể, giúp chú ý, và tập trung hơn. Cảm giác “Tôi đã làm được rồi” sau khi bạn đạt được một cái gì đó chính là đô-pa-min. Nó thúc đẩy bạn hoàn thành càng nhiều thành tựu hơn.
Dopamine được giải phóng khi não nhận được tín hiệu rằng bạn đã thực hiện một hành động hoặc nhiệm vụ đáng được khen thưởng. Một số cách có thể khiến cơ thể tăng cường sản xuất hormone này gồm: hoàn thành một nhiệm vụ, ăn mừng những thành công nhỏ, tự chăm sóc bản thân (như dưỡng da, mát-xa thư giãn…) và tiêu thụ những thực phẩm giúp tăng hàm lượng dopamine trong cơ thể (cá béo, chuối, nấm, hạnh nhân, cải bó xôi...).
Dopamine được giải phóng khi não nhận được tín hiệu rằng bạn đã thực hiện một hành động hoặc nhiệm vụ đáng được khen thưởng. Một số cách có thể khiến cơ thể tăng cường sản xuất hormone này gồm: hoàn thành một nhiệm vụ, ăn mừng những thành công nhỏ, tự chăm sóc bản thân (như dưỡng da, mát-xa thư giãn…) và tiêu thụ những thực phẩm giúp tăng hàm lượng dopamine trong cơ thể (cá béo, chuối, nấm, hạnh nhân, cải bó xôi...).
#3 Serotonin (Se-rô-tô-nin) – hormone ổn định tâm trạng, duy trì hạnh phúc
Se-rô-tô-nin được kích hoạt khi con người nhận được lời khen, cảm giác chiến thắng. Cảm giác hạnh phúc mà nó mang lại thúc đẩy chúng ta không ngừng tìm kiếm sự tán thưởng, thừa nhận ở những người xung quanh. Chất hạnh phúc #3 giúp duy trì tâm trạng tích cực, khi ở mức thấp sẽ dẫn tới tình trạng trầm cảm.
Vào những ngày thấy tâm trạng kém mà không rõ lý do, bạn có thể cần tăng cường serotonin. Hormone này có thể được sản xuất nhờ các hoạt động trấn tĩnh tâm thần như thiền, tập thể dục, phơi nắng buổi sáng và đi dạo. Ăn trứng gà, cá hồi, thịt gia cầm, các loại hạt, sản phẩm đậu nành... cũng giúp tăng lượng serotonin.
Vào những ngày thấy tâm trạng kém mà không rõ lý do, bạn có thể cần tăng cường serotonin. Hormone này có thể được sản xuất nhờ các hoạt động trấn tĩnh tâm thần như thiền, tập thể dục, phơi nắng buổi sáng và đi dạo. Ăn trứng gà, cá hồi, thịt gia cầm, các loại hạt, sản phẩm đậu nành... cũng giúp tăng lượng serotonin.
#4 Oxytocin (Ô-xi-tô-xin) - hormone yêu thương, tình yêu
Ðây là một trong những hormone phổ biến nhất giúp mang lại cảm giác hạnh phúc. Ô-xi-tô-xin còn được biết tới là hormone tình yêu. Người giải phóng oxytocin nhiều hơn vào cơ thể giúp họ hạnh phúc hơn và có mối quan hệ thỏa mãn hơn.
Nó được cơ thể tiết ra dễ dàng bằng những hành động thể hiện sự yêu thương, như nắm tay, ôm người thân/bạn bè, trao hoặc nhận lời khen, chơi đùa với trẻ nhỏ. Khoai lang, các loại đậu, quả mọng, cà phê, dưa hấu, rau xà lách... là những thực phẩm làm tăng sản xuất oxytocin.
Nó được cơ thể tiết ra dễ dàng bằng những hành động thể hiện sự yêu thương, như nắm tay, ôm người thân/bạn bè, trao hoặc nhận lời khen, chơi đùa với trẻ nhỏ. Khoai lang, các loại đậu, quả mọng, cà phê, dưa hấu, rau xà lách... là những thực phẩm làm tăng sản xuất oxytocin.
Sửa lần cuối:
