kimtienstsk
Gà con
Khi muốn tăng cân ở vòng an toàn thì nhiều người thường dùng đến các biện pháp ăn đồ ăn nhiều chất dinh dưỡng thúc đẩy quá trình hấp thu, trao đổi chất. Một trong những thực phẩm giúp hấp thụ nhiều hoạt chất tốt cho công trình tăng cân của nhiều người chính là khoai lang.
Để có một vóc dáng đầy đặn như mình mong muốn thì phải kiên trì sử dụng thực phẩm có nhiều chất thúc đẩy chứ không phải dùng ngày một ngày hai là có thể tăng cân nhanh được.
Do đó cùng muốn biết tăng cân bằng khoai lang như thế nào thì cùng nhau tìm hiểu xem các thành phần chủ chốt khiến khoai lang trở thành thực phẩm được nhiều người muốn dùng để tăng cân sau bài chia sẻ kinh nghiệm này.
TRẢ LỜI CÂU HỎI ”ĂN KHOAI LANG CÓ BÉO LÊN KHÔNG?”
Việc bạn dung nạp bất kì món thực phẩm nào vào cơ thể cũng đều có 2 chiều hướng : tăng cân và giảm cân. Việc tăng hay giảm còn tuỳ thuộc vào chế độ dinh dưỡng bạn nạp chất đó vừa đủ hay xem nó là món thay thế cho bữa ăn.
Bạn có thể ăn khoai lang để giảm cân bằng việc thay thế cơm trắng bằng khoai lang để lấp đầy chiếc bụng đói. Thay vì 1 bữa ăn 1 chén cơm thì thay bằng 1 củ khoai có hàm lượng tương đương vì cũng hàm lượng đó nhưng lượng calo trong khoai sẽ ít hơn cơm. Từ đó giúp bạn giảm cân.
Ngược lại, bạn ăn khoai lang là món ăn dặm, món ăn kèm thêm với mỗi bữa thì chắc chắn sẽ tăng cân lên đấy. Vì sao? Cách người muốn kích số cân nặng bằng phương pháp hỗ trợ tăng cân bằng khoai lang là chính nhờ mỗi bữa đã dung nạp đủ lượng calo cho cơ thể mỗi ngày thì mức cân nặng bạn mới giữ nguyên đó.
Thêm vào đó khi bạn nạp thêm 1-2 củ khoai lang thì chắc chắn làm tăng lượng calo hơn mức bình thường. Điều này dẫn đến việc tăng cân mà bạn hỏi.
THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG CÓ TRONG KHOAI LANG
Củ khoai lang theo ước tính có khoảng: 2,56g tinh bột, lượng nhỏ chất béo, 3,8g chất xơ, 18,449 IU vitamin A, khoảng 2.9mg vitamin C, 0.3-0.4mg vitamin B6, 439mg kali, 32mg magie, 38mg calcium,..
Nếu các thành phần trên được áp dụng theo chế độ ăn uống đúng cách thì có thể giúp bạn gia tăng mức cân nặng theo mong muốn.
Nói về cân nặng thì không thể không nhắc đến “tinh bột” bởi đây chính là một trong những thành phần cốt yếu dành cho một người muốn tăng cân. Mà trong khoai lang thì lại có rất nhiều tinh bột và lượng đường nhất định cũng do tinh bột chuyển hoá.
Nước bọt trong miệng có thể giúp thuỷ phân lượng tinh bột có trong khoai lang khi chúng ta ăn, hấp thụ vào cơ thể, khi xuống ruột thì tiếp tục thuỷ phân thành Glucozo hấp thụ vào máu. Còn lượng dư thừa còn lại được hấp thụ qua gan thành Glicozen, một phần chuyển đến các mô trong cơ thể chúng ta.
Trung bình một người phải dùng đến 40-50% lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn hàng ngày, nếu muốn tăng cân bằng khoai lang thì trung bình phải ăn hơn lượng tinh bột trên.
CÁCH ÁP DỤNG LƯỢNG TINH BỘT TRONG BỮA ĂN ĐỂ TĂNG CÂN BẰNG KHOAI LANG
Đơn giản nếu như 1 bữa ăn bạn cần phải ăn 500 calo. Suy ra trên 50% tinh bột cần được nạp vào cơ thể là 250 calo trở lên thì bạn chỉ cần ăn đủ lượng cơm trắng như bình thường và bổ sung thêm 100g-200g khoai lang.
Nếu muốn tăng cân nhanh có thể ăn nhiều khoai lang hơn một chút để đạt được số cân nặng mong muốn nhằm mục đích tăng cân theo cơ chế dùng tinh bột.
Ước tính :
– 100g khoai lang = 85 calo
– 100g cơm trắng = 130 calo (1 chén cơm trắng)
Một ngày nam giới cần nạp 2500 calo và nữ giới là 2000 calo.
Tính theo mỗi ngày bạn phải ăn 4 bữa sáng – trưa – chiều – tối thì mỗi bữa nam cần nạp 625 calo/bữa và nữ là 500 calo/bữa.
Nam : Ăn 2 chén cơm (260 calo) + các món ăn khác (100 calo) và 2-4 củ khoai lang
Nữ : Ăn 1 chén cơm (130 calo) + các món ăn khác (100 calo) và 1-2 củ khoai lang
Để dùng khoai lang không cảm thấy ngán, bạn nên chiên, rán, nướng…khoai để dùng vừa có khả năng tăng cân hiệu quả nhờ lượng calo được tăng cao hơn mức bình thường mà
Căn bản ăn khoai lang với lượng vừa đủ rất tốt cho sức khoẻ mà không gây tác dụng phụ. Trong khoai lang chứa lượng lớn chất xơ không những giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn mà còn bổ sung nhiều vitamin nâng cao đề kháng cho bạn.
Lưu ý :
Bạn có thể đẩy số cân nặng của mình lên nhưng không nên cố gắng dùng khoai lang quá nhiều so với hướng dẫn dễ dẫn đến béo phì chứ không còn là tăng cân bằng khoai lang nữa nhé.
Những người thường xuyên dùng quá tải khoai lang rất dễ làm tăng calo làm phát sinh bệnh tim mạch và tiểu đường. Do vậy bạn phải tự đo lượng cân nặng chính xác của mình.
MỘT SỐ MÓN ĂN HỖ TRỢ TĂNG CÂN BẰNG KHOAI LANG
– Khoai lang chiên
– Khoai lang nướng khoanh tròn, khoanh dài
– Khoai lang nướng phô mai
– Khoai lang vừng chiên giòn
– Khoai lang dầm yaourt
– Khoai lang ngào đường
Để có một vóc dáng đầy đặn như mình mong muốn thì phải kiên trì sử dụng thực phẩm có nhiều chất thúc đẩy chứ không phải dùng ngày một ngày hai là có thể tăng cân nhanh được.
Do đó cùng muốn biết tăng cân bằng khoai lang như thế nào thì cùng nhau tìm hiểu xem các thành phần chủ chốt khiến khoai lang trở thành thực phẩm được nhiều người muốn dùng để tăng cân sau bài chia sẻ kinh nghiệm này.
TRẢ LỜI CÂU HỎI ”ĂN KHOAI LANG CÓ BÉO LÊN KHÔNG?”
Việc bạn dung nạp bất kì món thực phẩm nào vào cơ thể cũng đều có 2 chiều hướng : tăng cân và giảm cân. Việc tăng hay giảm còn tuỳ thuộc vào chế độ dinh dưỡng bạn nạp chất đó vừa đủ hay xem nó là món thay thế cho bữa ăn.
Bạn có thể ăn khoai lang để giảm cân bằng việc thay thế cơm trắng bằng khoai lang để lấp đầy chiếc bụng đói. Thay vì 1 bữa ăn 1 chén cơm thì thay bằng 1 củ khoai có hàm lượng tương đương vì cũng hàm lượng đó nhưng lượng calo trong khoai sẽ ít hơn cơm. Từ đó giúp bạn giảm cân.
Ngược lại, bạn ăn khoai lang là món ăn dặm, món ăn kèm thêm với mỗi bữa thì chắc chắn sẽ tăng cân lên đấy. Vì sao? Cách người muốn kích số cân nặng bằng phương pháp hỗ trợ tăng cân bằng khoai lang là chính nhờ mỗi bữa đã dung nạp đủ lượng calo cho cơ thể mỗi ngày thì mức cân nặng bạn mới giữ nguyên đó.
Thêm vào đó khi bạn nạp thêm 1-2 củ khoai lang thì chắc chắn làm tăng lượng calo hơn mức bình thường. Điều này dẫn đến việc tăng cân mà bạn hỏi.
THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG CÓ TRONG KHOAI LANG
Củ khoai lang theo ước tính có khoảng: 2,56g tinh bột, lượng nhỏ chất béo, 3,8g chất xơ, 18,449 IU vitamin A, khoảng 2.9mg vitamin C, 0.3-0.4mg vitamin B6, 439mg kali, 32mg magie, 38mg calcium,..
Nếu các thành phần trên được áp dụng theo chế độ ăn uống đúng cách thì có thể giúp bạn gia tăng mức cân nặng theo mong muốn.
Nói về cân nặng thì không thể không nhắc đến “tinh bột” bởi đây chính là một trong những thành phần cốt yếu dành cho một người muốn tăng cân. Mà trong khoai lang thì lại có rất nhiều tinh bột và lượng đường nhất định cũng do tinh bột chuyển hoá.
Nước bọt trong miệng có thể giúp thuỷ phân lượng tinh bột có trong khoai lang khi chúng ta ăn, hấp thụ vào cơ thể, khi xuống ruột thì tiếp tục thuỷ phân thành Glucozo hấp thụ vào máu. Còn lượng dư thừa còn lại được hấp thụ qua gan thành Glicozen, một phần chuyển đến các mô trong cơ thể chúng ta.
Trung bình một người phải dùng đến 40-50% lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn hàng ngày, nếu muốn tăng cân bằng khoai lang thì trung bình phải ăn hơn lượng tinh bột trên.
CÁCH ÁP DỤNG LƯỢNG TINH BỘT TRONG BỮA ĂN ĐỂ TĂNG CÂN BẰNG KHOAI LANG
Đơn giản nếu như 1 bữa ăn bạn cần phải ăn 500 calo. Suy ra trên 50% tinh bột cần được nạp vào cơ thể là 250 calo trở lên thì bạn chỉ cần ăn đủ lượng cơm trắng như bình thường và bổ sung thêm 100g-200g khoai lang.
Nếu muốn tăng cân nhanh có thể ăn nhiều khoai lang hơn một chút để đạt được số cân nặng mong muốn nhằm mục đích tăng cân theo cơ chế dùng tinh bột.
Ước tính :
– 100g khoai lang = 85 calo
– 100g cơm trắng = 130 calo (1 chén cơm trắng)
Một ngày nam giới cần nạp 2500 calo và nữ giới là 2000 calo.
Tính theo mỗi ngày bạn phải ăn 4 bữa sáng – trưa – chiều – tối thì mỗi bữa nam cần nạp 625 calo/bữa và nữ là 500 calo/bữa.
Để dùng khoai lang không cảm thấy ngán, bạn nên chiên, rán, nướng…khoai để dùng vừa có khả năng tăng cân hiệu quả nhờ lượng calo được tăng cao hơn mức bình thường mà
Căn bản ăn khoai lang với lượng vừa đủ rất tốt cho sức khoẻ mà không gây tác dụng phụ. Trong khoai lang chứa lượng lớn chất xơ không những giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn mà còn bổ sung nhiều vitamin nâng cao đề kháng cho bạn.
Lưu ý :
Bạn có thể đẩy số cân nặng của mình lên nhưng không nên cố gắng dùng khoai lang quá nhiều so với hướng dẫn dễ dẫn đến béo phì chứ không còn là tăng cân bằng khoai lang nữa nhé.
Những người thường xuyên dùng quá tải khoai lang rất dễ làm tăng calo làm phát sinh bệnh tim mạch và tiểu đường. Do vậy bạn phải tự đo lượng cân nặng chính xác của mình.
MỘT SỐ MÓN ĂN HỖ TRỢ TĂNG CÂN BẰNG KHOAI LANG
– Khoai lang chiên
– Khoai lang nướng khoanh tròn, khoanh dài
– Khoai lang nướng phô mai
– Khoai lang vừng chiên giòn
– Khoai lang dầm yaourt
– Khoai lang ngào đường
