Tôi chia sẻ kinh nghiệm của bản thân người già như tôi, tôi luôn tập thể dục hàng ngày, đi bộ 15 phút và sau đó đứng tập tại chổ cho vai, cổ , tay, và lưng. Cho lưng thì tôi tập đứng hai chân rộng bằng vai, giơ hai tay lên cao rồi gập người xuống , đếm chừng 5 nhịp, rồi lại thẳng người lên, hơi ngã người ra phía sau, hai tay giơ lên cao, cũng đếm 5 nhịp , rồi lại tiếp tục cúi người xuống. Tôi tập khoảng 5 lần như vậy, không quá gắng sức nhiều.
Khi ngồi thì tôi luôn giữ thẳng lưng, có phần gối đệm phía sau thành ghế và lót dưới ghế.
Khi nằm thì tôi lót thêm một cái gối dưới lưng, một cái gối dài dưới đùi, những người bị đau lưng thì nên nằm nệm cứng, tốt hơn là nên nằm trên phản gỗ như là divan.
Tôi không dám khiêng vác vật nặng, nếu lỡ có thì mang cái đai lưng bảo hộ vào, đi chợ nếu mua nguyên một package nhiều chai nước, lúc ở tiệm thì tôi nhờ người khác bỏ lên xe (cart) , ra tới xe hơi thì tôi xé bao kiện, chia nhỏ từng phần cho vào xe hơi, tôi cũng làm như vậy với các gói hàng lớn khác. Như vậy tôi hạn chế việc khiêng vác nặng ảnh hưởng tới lưng của mình, cũng như khi cúi xuống nhấc một vật hơi nặng thì phải cong hai đầu gối.
Ngoài ra, với các bạn trẻ còn một vấn đề tế nhị khác đó là tình dục, nếu không biết điều độ thì sẽ gậy ra suy thận và lưng, gối cũng bị ảnh hưởng theo.