Tư thế ngồi quan trọng thế nào? ( Hữu ích cho anh em IT)

[hr.trung]

Cứ 10 người trẻ tuổi đi khám thì 7-8 người có đau lưng liên quan đến tư thế!
Ở tư thế ngồi thẳng đứng lưng, lực dồn vào toàn bộ diện khớp phía sau, và vì khe diện khớp rất nhỏ, nhanh xẹp theo tgian, nên thời gian ngồi thẳng sẽ ko đc lâu! Nhanh chóng cơ thể sẽ theo tư thế trùng lưng lại, toàn bộ diện khớp đc thả lỏng, lúc này cơ thể lại dồn toàn bộ trọng lượng lên phía trc đĩa đệm. Do chiều cao của đĩa đệm dày và mức độ chịu lực tốt hơn, nên rất nhiều người chọn tư thế này làm tư thế sinh hoạt chủ đạo, có thể ngồi cả ngày ở tư thế này.

​

Trải qua thời gian, đĩa đệm chịu lực ở bờ trước, gây ra 1 áp lực vô cùng lớn lên bờ sau (phần tiếp xúc với thần kinh), có thể gây ra phình đĩa đệm, phình lâu có thể gây ra rách bao xơ đĩa đệm. Khi đường rách lan sâu vào trung tâm đĩa đệm, tạo 1 đường thông thương với nhân nhày, lúc này dưới áp lực của trọng lực, nhân nhày sẽ theo đường rách đi ra phía sau, chèn ép thần kinh và gây ra mọi rắc rối sau này!

​

Lời khuyên: hãy luôn ngồi thẳng lưng và cổ khi làm việc hoặc sinh hoạt! Nhưng nếu đau thì đừng vội trùng cơ thể xuống mà hãy thay đổi tư thế, hoặc tốt hơn cả là ra nằm ngả lưng 1-2' rồi tiếp tục làm việc!
Chúc cả nhà làm tốt từ khâu giữ gìn nhé!
Nguồn Dr Kien

 

[Long Sao]

Cảm ơn bạn về chia sẽ này. cơ bản là cách áp dụng cái gì để khiến cho một người đang bị rối loạn lưng và khỏe ra nữa là quá tốt

 

[Hoang Duch2]

5 Cách GIẢM ĐAU LƯNG Ngay Lập Tức Ngay Tại Nhà | Dr Ngọc​

 

[Hoang Duch2]

# 221. BS Wynn hướng dẫn tập trị liệu giảm đau lưng và thoát vị đĩa đệm​

 

[Long Sao]

# 221. BS Wynn hướng dẫn tập trị liệu giảm đau lưng và thoát vị đĩa đệm​

Nên có công thức để khỏe trước khi và phòng việc đau lưng nữa chứ còn cái bác chia sẽ đang là để bị bệnh rồi mới tìm cách khắc phục như bậy thì khó rồi

 

[seventan]

Cảm ơn bạn về chia sẽ này. cơ bản là cách áp dụng cái gì để khiến cho một người đang bị rối loạn lưng và khỏe ra nữa là quá tốt

cám ơn bạn

 

[Hoang Duch2]

Tôi chia sẻ kinh nghiệm của bản thân người già như tôi, tôi luôn tập thể dục hàng ngày, đi bộ 15 phút và sau đó đứng tập tại chổ cho vai, cổ , tay, và lưng. Cho lưng thì tôi tập đứng hai chân rộng bằng vai, giơ hai tay lên cao rồi gập người xuống , đếm chừng 5 nhịp, rồi lại thẳng người lên, hơi ngã người ra phía sau, hai tay giơ lên cao, cũng đếm 5 nhịp , rồi lại tiếp tục cúi người xuống. Tôi tập khoảng 5 lần như vậy, không quá gắng sức nhiều.

Khi ngồi thì tôi luôn giữ thẳng lưng, có phần gối đệm phía sau thành ghế và lót dưới ghế.

Khi nằm thì tôi lót thêm một cái gối dưới lưng, một cái gối dài dưới đùi, những người bị đau lưng thì nên nằm nệm cứng, tốt hơn là nên nằm trên phản gỗ như là divan.

Tôi không dám khiêng vác vật nặng, nếu lỡ có thì mang cái đai lưng bảo hộ vào, đi chợ nếu mua nguyên một package nhiều chai nước, lúc ở tiệm thì tôi nhờ người khác bỏ lên xe (cart) , ra tới xe hơi thì tôi xé bao kiện, chia nhỏ từng phần cho vào xe hơi, tôi cũng làm như vậy với các gói hàng lớn khác. Như vậy tôi hạn chế việc khiêng vác nặng ảnh hưởng tới lưng của mình, cũng như khi cúi xuống nhấc một vật hơi nặng thì phải cong hai đầu gối.

Ngoài ra, với các bạn trẻ còn một vấn đề tế nhị khác đó là tình dục, nếu không biết điều độ thì sẽ gậy ra suy thận và lưng, gối cũng bị ảnh hưởng theo.

 

[VoidCentury]

Mình nghĩ khi ngồi làm việc thì nên có 1 chiếc gối nhỏ kê sau lưng, Sẽ đỡ đau mỏi, và có thể ngồi lâu hơn nhiều. Kinh nghiệm của ng đã ngồi máy tính thường xuyên mỗi ngày trên 10 tiếng trong suốt 10 năm

 

[Socsuna]

mình thì cứ phải có cái đệm lót mới yên tâm được