Sự cách ly mà chúng ta đang phải chịu đối với coronavirus chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Có thể bạn đang gặp ác mộng hoặc những giấc mơ lạ và khó ngủ hơn bình thường (nếu may mắn bạn có thể chìm vào giấc ngủ ngay lập tức). Những cơn ác mộng hay những giấc mơ kỳ lạ chúng ta không thể kiểm soát được quá nhiều, nhưng chúng ta có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn bằng một loạt các thủ thuật được hỗ trợ một cách khoa học.
Ngủ sau 10 giây
"Không thể", bạn sẽ nghĩ. Hãy xem, phương pháp này, được gọi là binh pháp, cần 120 giây để thực hiện, nhưng người ta nói rằng 10 giây cuối cùng thực sự là khoảng thời gian cần thiết để cuối cùng chìm vào giấc ngủ.
Theo Healthline, phương pháp này được phổ biến bởi Sharon Ackerman và xuất phát từ một thói quen do Hải quân Hoa Kỳ tạo ra để giúp các phi công của họ có thể ngủ thiếp đi trong vòng chưa đầy hai phút. Được biết, các phi công phải mất sáu tuần luyện tập để hoàn thiện nó, nhưng họ đã làm được điều đó, thậm chí là nhấm nháp một chút cà phê trước khi ngủ và chụp những tiếng ồn ở hậu cảnh.
Các bước thực hiện theo
1-Thư giãn toàn bộ khuôn mặt, bao gồm cả các cơ bên trong miệng.
2-Hạ vai xuống để giải phóng sức căng và thả hai tay xuống một bên của cơ thể.
3-Thở ra, thả lỏng lồng ngực.
4-Thư giãn chân, đùi và bắp chân.
5-Giải phóng tâm trí của bạn trong 10 giây để tưởng tượng ra một cảnh thư giãn.
6-Nếu cách này không hiệu quả, hãy lặp đi lặp lại cụm từ "đừng suy nghĩ" trong 10 giây.
7-Sau 10 giây, bạn sẽ đi vào giấc ngủ
Ngủ trong 60 giây
Hai phương pháp tập trung vào hơi thở và cơ bắp, giúp bạn giải phóng tâm trí và chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn là người mới bắt đầu, những phương pháp này có thể mất đến 2 phút để phát huy tác dụng lúc đầu. 4-7-8 Phương pháp thở Kết hợp sức mạnh của thiền và hình dung, phương pháp thở này sẽ trở nên hiệu quả hơn khi thực hành, mặc dù nếu bạn bị bệnh hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn, thì nó không được khuyến khích. Trước khi bắt đầu, bạn nên đặt đầu lưỡi lên vòm miệng, phía sau hai răng cửa và luôn giữ ở đó, áp môi vào nhau nếu cần.
Các bước thực hiện theo
1-Để môi hơi hé mở và phát ra âm thanh rít khi thở ra bằng miệng.
2-Sau đó, mím chặt môi và hít vào im lặng bằng mũi. Đếm đến 4 trong đầu của bạn.
3-Sau đó, giữ hơi thở của bạn trong 7 giây.
4-Sau đó, thở ra (kèm theo tiếng rít) trong 8 giây.
5-Tránh quá tỉnh táo vào cuối mỗi chu kỳ. Cố gắng thực hành nó mà không cần suy nghĩ.
6-Hoàn thành chu kỳ này trong bốn hơi thở đầy đủ. Hãy để cơ thể bạn chìm vào giấc ngủ nếu bạn cảm thấy thư giãn đến trước kế hoạch.
Thư giãn cơ tiến triển.
Thư giãn cơ lũy tiến, còn được gọi là thư giãn cơ sâu, giúp bạn thư giãn. Tiền đề là căng cơ, nhưng không ép, và thư giãn để giải phóng căng thẳng. Động tác này thúc đẩy sự yên tĩnh khắp cơ thể. Đó là một mẹo được khuyến khích để giúp chữa bệnh mất ngủ. Trước khi thực hiện, hãy thử thực hành phương pháp 4-7-8 trong khi tưởng tượng sự căng thẳng thoát ra khỏi cơ thể khi bạn thở ra.
Phương pháp quân sự ra đời từ Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ và đã chứng minh được hiệu quả của nó ngay cả trong những điều kiện bất lợi nhất.
Các bước thực hiện theo
1-Nâng chân mày lên cao nhất có thể trong 5 giây. Điều này sẽ làm căng các cơ ở trán của bạn.
2-Thư giãn các cơ của bạn ngay lập tức và cảm thấy sự căng thẳng giảm xuống. Chờ 10 giây.
3-Mỉm cười thật rộng để tạo độ căng trên má trong 5 giây và thư giãn
4-Tạm dừng trong 10 giây.
5-Nhắm mắt lại. Làm điều đó trong 5 giây và thư giãn.
6-10 giây tạm dừng.
7-Ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà trong 5 giây và thả lỏng khi cổ chìm trở lại vào gối.
8-Tạm dừng trong 10 giây.
9-Thực hiện kỹ thuật này với các phần còn lại của cơ thể: cơ tam đầu, ngực, đùi và bàn chân.
10-Khi bạn làm việc đó, hãy tập trung vào cảm giác thoải mái và nặng nề của cơ thể khi được thư giãn và ở trạng thái thoải mái.
Để những thủ thuật này phát huy tác dụng, lý tưởng nhất là bạn nên “chuẩn bị” sẵn mặt bằng để cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Vì vậy, giấu đồng hồ, ăn vài giờ trước khi đi ngủ, tắm nước nóng trước khi ngủ hoặc không sử dụng điện thoại di động trên giường hoặc trước khi đi ngủ, là những thói quen có thể giúp chúng ta.
Văn bản được dịch từ tiếng Tây Ban Nha sang tiếng Việt với Google Dịch
Tôi cảm thấy sự bất tiện của những từ bị dịch sai
xem phần còn lại của bài viết
Sửa lần cuối:
