Cố gắng giữ thăng bằng trên một chân. Giữ vị trí đó trong 10 giây. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về những tác động của việc đạt được hoặc không đạt được nó, và mọi thứ từ góc độ khoa học.
Bạn có kỹ năng giữ thăng bằng không? Sự cân bằng, trừ khi nó thực sự tồi tệ, thường không thu hút sự chú ý của chúng ta. Thật không may, bởi vì chỉ vài tháng trước, Tạp chí Y học Thể thao của Anh đã công bố một nghiên cứu đã làm được điều đó. Tiêu đề vẫn còn gây tranh cãi, và hãy cẩn thận, vì nó có thể dẫn đến sai sót nếu chúng ta không dành thêm một chút thời gian để hiểu nghiên cứu.
Cuộc điều tra kết thúc với một cái gì đó đơn giản. Một bài kiểm tra rất đơn giản nên được áp dụng trong khám sức khỏe tiêu chuẩn: giữ thăng bằng trên một chân trong 10 giây. Có vẻ như việc bạn nhận được hay không ảnh hưởng rất nhiều đến tuổi thọ của bạn.
Nguyên nhân? Không chỉ có một, trên thực tế có rất nhiều biến liên quan đáng được phân tích.
Bắt đầu từ tuổi trung niên, nam giới và nữ giới nên tham gia kỳ thi thăng bằng.
Tầm quan trọng của việc có thể giữ thăng bằng trên một chân
Công việc nghiên cứu tài liệu tham khảo đã được nghiên cứu đầy đủ và nghiêm ngặt. Nhóm các nhà khoa học từ phòng khám Y học Thể dục Clinimex ở Brazil và Đại học Bristol ở Vương quốc Anh đã phân tích từ năm 2009 đến năm 2020 một nhóm 1.702 người lớn trong độ tuổi từ 51 đến 75.
Mục tiêu là xác định mối quan hệ có thể có giữa sự cân bằng và tuổi thọ, và nếu nó tồn tại, hãy nâng cao hiểu biết của nó bằng cách xác định một số biến điều chỉnh mối quan hệ. Trong các thử nghiệm này, bệnh nhân được yêu cầu cố gắng giữ thăng bằng trên một chân, đặt chân kia cao ngang bắp chân. Họ phải giữ vị trí đó trong ít nhất 10 giây.
Bạn có thể ngạc nhiên vì sự đơn giản của đề xuất nhưng không phải đối tượng nào cũng làm được. Hơn nữa, khi nhiều năm trôi qua, cuộc tập trận này trở nên phức tạp hơn. Kết quả rất rõ ràng, cũng rất quan trọng: những người tham gia không thể hoàn thành bài kiểm tra có nguy cơ tử vong cao hơn 84% trong 10 năm tới. Nhiều người do các vấn đề tim mạch, đột quỵ, v.v.
Các phát hiện chỉ ra rằng giữ tư thế trong 10 giây bằng một chân là một công cụ lâm sàng rất quan trọng, nên được áp dụng thường xuyên ở những người trung niên.
Từ 60 tuổi trở đi có nhiều vấn đề hơn trong việc duy trì sự cân bằng
Dữ liệu cho thấy trong độ tuổi từ 51 đến 55, chỉ có 5% gặp vấn đề về thăng bằng. Tuy nhiên, trên 60 tuổi, khoảng 37% gặp khó khăn khi đứng bằng một chân trong 10 giây. Nếu chúng ta quay trở lại những năm 1970, hơn một nửa đã gặp khó khăn khi hoàn thành bài kiểm tra.
Chỉ số này tương quan với các vấn đề sức khỏe thường xuất hiện trong thập kỷ thứ sáu của cuộc đời. Đó là thời điểm mà sự suy giảm về thể chất và não bộ bắt đầu ở mức độ đáng kể hơn. Có nhiều chấn thương xương, ngã nhiều hơn, đau cơ, khó hoạt động, bắt đầu mất trí nhớ, tăng cân ... Tất cả những điều này khiến cho việc giữ thăng bằng bằng một chân trở nên khó khăn.
Vấn đề duy trì sự cân bằng có liên quan gì đến tuổi thọ của chúng ta?
Việc không thể đứng mà không được hỗ trợ bằng một chân trong 10 giây không phải là vấn đề sức khỏe mà là một chỉ số. Việc không thực hiện được hành động đó có thể là do các bệnh tiềm ẩn. Những tình trạng âm thầm làm giảm tuổi thọ của chúng ta có thể rất nhiều và như chúng ta đã nói, chúng thường xuất hiện ở độ tuổi từ 60 đến 70.
Trung bình, có thể có một số thứ nguyên sau (một số thứ nguyên nghiêm trọng hơn những thứ nguyên khác):
Các bệnh thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như chứng sa sút trí tuệ.
Các vấn đề về xương và cơ.
Các vấn đề về tim mạch.
Thừa cân.
rối loạn chuyển hóa.
Khó ngủ hoặc mệt mỏi tích tụ.
Các vấn đề về tai.
Không giữ được thăng bằng trong 10 giây trên một chân có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong trong 10 năm tới.
Chúng ta có thể làm gì để cải thiện sự cân bằng của mình?
Như chúng tôi đã chỉ ra, khả năng giữ thăng bằng trên một chân trên 60 tuổi cho thấy người đó có sức khỏe tổng quát tốt. Điều đó có nghĩa là xương của bạn vẫn còn chắc khỏe, độ bền, khả năng phối hợp và sức mạnh cơ bắp của bạn vẫn còn đầy đủ. Ngoài ra, một phần tốt của các quá trình thần kinh của họ tiếp tục hoạt động tối ưu.
Do đó, trên thực tế, việc trở thành người đi bộ có dây buộc có khả năng đi trên dây từ ngày này sang ngày khác không còn là vấn đề quá lớn. Nó đúng hơn là chăm sóc sức khỏe chung của chúng ta để đảm bảo rằng sự phối hợp, chuyển động, sức đề kháng, sự linh hoạt và nhịp thở của chúng ta được đầy đủ.
Bắt đầu, dù chúng ta ở độ tuổi nào, để luyện tập một môn thể thao nào đó, không bao giờ là điều khó chịu. Đi bộ hàng ngày, tập yoga, các bài tập aerobic và chăm sóc cân nặng là điều cần thiết. Cũng như giữ một bộ não hoạt động, ngủ đủ giấc, không hút thuốc và giải quyết các yếu tố như huyết áp cao hoặc cholesterol.
Đừng ngần ngại đi khám sức khỏe định kỳ và nhớ rằng sự cân bằng tốt có thể kéo dài tuổi thọ của chúng ta. Hãy luôn hoạt động thể chất và tinh thần.
Văn bản được dịch bằng Google Dịch.
Tôi cảm thấy sự bất tiện của những từ bị dịch sai
Nguồn
Bạn có kỹ năng giữ thăng bằng không? Sự cân bằng, trừ khi nó thực sự tồi tệ, thường không thu hút sự chú ý của chúng ta. Thật không may, bởi vì chỉ vài tháng trước, Tạp chí Y học Thể thao của Anh đã công bố một nghiên cứu đã làm được điều đó. Tiêu đề vẫn còn gây tranh cãi, và hãy cẩn thận, vì nó có thể dẫn đến sai sót nếu chúng ta không dành thêm một chút thời gian để hiểu nghiên cứu.
Cuộc điều tra kết thúc với một cái gì đó đơn giản. Một bài kiểm tra rất đơn giản nên được áp dụng trong khám sức khỏe tiêu chuẩn: giữ thăng bằng trên một chân trong 10 giây. Có vẻ như việc bạn nhận được hay không ảnh hưởng rất nhiều đến tuổi thọ của bạn.
Nguyên nhân? Không chỉ có một, trên thực tế có rất nhiều biến liên quan đáng được phân tích.
Bắt đầu từ tuổi trung niên, nam giới và nữ giới nên tham gia kỳ thi thăng bằng.
Tầm quan trọng của việc có thể giữ thăng bằng trên một chân
Công việc nghiên cứu tài liệu tham khảo đã được nghiên cứu đầy đủ và nghiêm ngặt. Nhóm các nhà khoa học từ phòng khám Y học Thể dục Clinimex ở Brazil và Đại học Bristol ở Vương quốc Anh đã phân tích từ năm 2009 đến năm 2020 một nhóm 1.702 người lớn trong độ tuổi từ 51 đến 75.
Mục tiêu là xác định mối quan hệ có thể có giữa sự cân bằng và tuổi thọ, và nếu nó tồn tại, hãy nâng cao hiểu biết của nó bằng cách xác định một số biến điều chỉnh mối quan hệ. Trong các thử nghiệm này, bệnh nhân được yêu cầu cố gắng giữ thăng bằng trên một chân, đặt chân kia cao ngang bắp chân. Họ phải giữ vị trí đó trong ít nhất 10 giây.
Bạn có thể ngạc nhiên vì sự đơn giản của đề xuất nhưng không phải đối tượng nào cũng làm được. Hơn nữa, khi nhiều năm trôi qua, cuộc tập trận này trở nên phức tạp hơn. Kết quả rất rõ ràng, cũng rất quan trọng: những người tham gia không thể hoàn thành bài kiểm tra có nguy cơ tử vong cao hơn 84% trong 10 năm tới. Nhiều người do các vấn đề tim mạch, đột quỵ, v.v.
Các phát hiện chỉ ra rằng giữ tư thế trong 10 giây bằng một chân là một công cụ lâm sàng rất quan trọng, nên được áp dụng thường xuyên ở những người trung niên.
Từ 60 tuổi trở đi có nhiều vấn đề hơn trong việc duy trì sự cân bằng
Dữ liệu cho thấy trong độ tuổi từ 51 đến 55, chỉ có 5% gặp vấn đề về thăng bằng. Tuy nhiên, trên 60 tuổi, khoảng 37% gặp khó khăn khi đứng bằng một chân trong 10 giây. Nếu chúng ta quay trở lại những năm 1970, hơn một nửa đã gặp khó khăn khi hoàn thành bài kiểm tra.
Chỉ số này tương quan với các vấn đề sức khỏe thường xuất hiện trong thập kỷ thứ sáu của cuộc đời. Đó là thời điểm mà sự suy giảm về thể chất và não bộ bắt đầu ở mức độ đáng kể hơn. Có nhiều chấn thương xương, ngã nhiều hơn, đau cơ, khó hoạt động, bắt đầu mất trí nhớ, tăng cân ... Tất cả những điều này khiến cho việc giữ thăng bằng bằng một chân trở nên khó khăn.
Vấn đề duy trì sự cân bằng có liên quan gì đến tuổi thọ của chúng ta?
Việc không thể đứng mà không được hỗ trợ bằng một chân trong 10 giây không phải là vấn đề sức khỏe mà là một chỉ số. Việc không thực hiện được hành động đó có thể là do các bệnh tiềm ẩn. Những tình trạng âm thầm làm giảm tuổi thọ của chúng ta có thể rất nhiều và như chúng ta đã nói, chúng thường xuất hiện ở độ tuổi từ 60 đến 70.
Trung bình, có thể có một số thứ nguyên sau (một số thứ nguyên nghiêm trọng hơn những thứ nguyên khác):
Các bệnh thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như chứng sa sút trí tuệ.
Các vấn đề về xương và cơ.
Các vấn đề về tim mạch.
Thừa cân.
rối loạn chuyển hóa.
Khó ngủ hoặc mệt mỏi tích tụ.
Các vấn đề về tai.
Không giữ được thăng bằng trong 10 giây trên một chân có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong trong 10 năm tới.
Chúng ta có thể làm gì để cải thiện sự cân bằng của mình?
Như chúng tôi đã chỉ ra, khả năng giữ thăng bằng trên một chân trên 60 tuổi cho thấy người đó có sức khỏe tổng quát tốt. Điều đó có nghĩa là xương của bạn vẫn còn chắc khỏe, độ bền, khả năng phối hợp và sức mạnh cơ bắp của bạn vẫn còn đầy đủ. Ngoài ra, một phần tốt của các quá trình thần kinh của họ tiếp tục hoạt động tối ưu.
Do đó, trên thực tế, việc trở thành người đi bộ có dây buộc có khả năng đi trên dây từ ngày này sang ngày khác không còn là vấn đề quá lớn. Nó đúng hơn là chăm sóc sức khỏe chung của chúng ta để đảm bảo rằng sự phối hợp, chuyển động, sức đề kháng, sự linh hoạt và nhịp thở của chúng ta được đầy đủ.
Bắt đầu, dù chúng ta ở độ tuổi nào, để luyện tập một môn thể thao nào đó, không bao giờ là điều khó chịu. Đi bộ hàng ngày, tập yoga, các bài tập aerobic và chăm sóc cân nặng là điều cần thiết. Cũng như giữ một bộ não hoạt động, ngủ đủ giấc, không hút thuốc và giải quyết các yếu tố như huyết áp cao hoặc cholesterol.
Đừng ngần ngại đi khám sức khỏe định kỳ và nhớ rằng sự cân bằng tốt có thể kéo dài tuổi thọ của chúng ta. Hãy luôn hoạt động thể chất và tinh thần.
Văn bản được dịch bằng Google Dịch.
Tôi cảm thấy sự bất tiện của những từ bị dịch sai
Nguồn
