Nỗi lo ám ảnh hiếm khi giúp ích cho chúng ta. Trên thực tế, những gì chúng ta thường làm là gây lo lắng và nguy cơ kiệt sức về tâm lý. Làm gì để tránh đạt đến những cực đoan này?
Làm sao để nỗi lo trở thành nỗi ám ảnh? Có những lúc, những ý tưởng nhất định làm hỏng cuộc sống hàng ngày của chúng ta như con chim gõ kiến mổ vào thân cây hết lần này đến lần khác. Chúng ta không thể ngừng suy nghĩ về những điều nhất định. Chúng ta cho họ giá trị và sự hiện diện trong tâm trí một cách bão táp mà không thể tránh được, không thể tránh khỏi luồng suy nghĩ đó.
Tôi ước mọi thứ dễ dàng như người nói với chúng tôi rằng "thôi đừng nghĩ về chuyện đó nữa" hay tốt nhất là "đừng coi trọng những gì khiến bạn khó chịu". Tuy nhiên, bộ não giống như một nhà máy không bao giờ nghỉ ngơi và chỉ cần chúng ta nói với chính mình rằng "Tôi sẽ không nghĩ về một con voi màu hồng" để chúng ta có thể hình dung nó.
Vậy làm thế nào chúng ta có thể vô hiệu hóa những quá trình tâm lý mệt mỏi này? Có những kỹ thuật rất hiệu quả để hạn chế những lo lắng về bệnh lý.
Chúng ta đang sống trong một xã hội sử dụng nỗi lo ám ảnh như một cơ chế đối phó cho bất kỳ vấn đề nào. Tuy nhiên, điều quan trọng không phải là "lo lắng nhiều", mà là suy nghĩ một cách chính xác.
Chìa khóa để ngăn nỗi lo trở thành nỗi ám ảnh
Có một câu nói của người Thụy Điển rằng sự lo lắng có khả năng phủ bóng lớn lên các vật thể nhỏ. Đúng rồi. Tuy nhiên, làm thế nào chúng ta có thể không lo lắng nếu chúng ta đang sống trong một thực tế đòi hỏi đầy bất trắc? Thực tế là chúng ta có quyền lo lắng, nhưng chúng ta phải làm điều đó một cách chính xác, đó là hướng tất cả nỗ lực tinh thần đó để giải quyết những gì lấy đi sự bình tĩnh của chúng ta.
Như Viktor Frankl sẽ nói, khi chúng ta đối mặt với một tình huống bất lợi, nghĩa vụ của chúng ta là phải đối mặt và biến đổi nó. Nếu không thể, bước tiếp theo là chấp nhận nó. Điều gì đó hợp lý và rõ ràng chỉ có thể đạt được thông qua một cách tiếp cận bình tĩnh, thực tế và tập trung. Nếu đây là một cái gì đó khiến chúng ta không thể nói trước để đạt được nó là do một số lý do.
Nghiên cứu, chẳng hạn như những nghiên cứu được thực hiện tại King’s College London và Đại học Tây Úc, thu thập dữ liệu hỗ trợ ý tưởng rằng phần lớn mối quan tâm của chúng tôi dựa trên thành kiến nhận thức. Có nhiều người nghĩ rằng bằng cách lo lắng họ có hoặc cho thấy họ có khả năng kiểm soát tốt hơn. Nếu họ ngừng làm việc đó và thư giãn, họ sợ bị bất ngờ vì điều bất ngờ.
Đã đến lúc phải thay đổi những ý tưởng, những thành kiến đó. Hãy cùng xem làm thế nào để ngăn nỗi lo trở thành nỗi ám ảnh.
1. Hiểu cơ chế lo lắng hoạt động như thế nào
Mối quan tâm đáp ứng một mục tiêu: tăng cường khả năng hoạt động của chúng ta để chúng ta có thể hành động khi đối mặt với những mối đe dọa xung quanh chúng ta. Mục tiêu cuối cùng là hành động và để làm được điều này, bạn phải đưa ra các giải pháp. Tuy nhiên, thay vì hành động hoặc chấp nhận một thực tế cụ thể, chúng ta còn phóng đại các mối đe dọa căng thẳng hơn nữa.
Chúng ta làm điều này thông qua sự suy ngẫm, một loại lo lắng dai dẳng và lặp đi lặp lại, thay vì tìm kiếm câu trả lời cho các vấn đề, hãy đặt ra nhiều câu hỏi hơn. Tin đồn làm tăng cảm xúc hóa trị tiêu cực và cảm giác khó chịu. Bằng cách này, chúng ta ngày càng rơi vào mê cung của sự lo lắng.
Để ngăn mối quan tâm trở thành nỗi ám ảnh, chúng ta phải nhớ rằng bằng cách cho ăn thức ăn nhai lại, chúng ta sẽ trì trệ hơn và không có khả năng giải quyết vấn đề.
Lo lắng, suy ngẫm và ám ảnh là kết quả của một vòng lặp phản hồi não bộ được sắp xếp giữa hạch hạnh nhân và vỏ não trước.
2. Chấp nhận những suy nghĩ ám ảnh, nhưng đừng chơi theo
Chúng ta phải rõ ràng về điều đó, những cụm từ như "Tôi sẽ không nghĩ về điều này nữa" hoặc "đây sẽ là lần cuối cùng tôi dừng lại để nghĩ về điều đó" sẽ ít được sử dụng. Bởi vì tâm trí luôn quay trở lại, giống như con chó con chạy đi lấy bóng để chơi đi chơi lại. Suy nghĩ là tự động và không dễ để kiểm soát chúng.
Bằng cách này, điều thích hợp nhất là rời xa họ, chấp nhận rằng họ đang ở đó. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Hamburg đã chỉ ra trong một nghiên cứu rằng chúng ta nên xem những suy nghĩ ám ảnh này là những hiện tượng tinh thần đến và đi. Họ giống như dòng chảy của một con sông đang chảy. Điều quan trọng nhất không phải là coi trọng chúng hay củng cố chúng. Nếu họ ở đó, hãy để họ rời đi khi họ đến nơi.
3. Đừng đánh giá bản thân, hãy từ bi với chính mình
Sự tự nói tiêu cực mà đánh giá và chỉ trích chúng ta giống như động cơ thúc đẩy nhà máy lo lắng. Đó không phải là điều đúng đắn để làm. Nếu chúng ta muốn ngăn nỗi lo trở thành nỗi ám ảnh, chúng ta hãy tử tế và từ bi với chính mình. Chúng ta đã trải qua rất nhiều trong cuộc đời này, không có gì phải nghi ngờ.
Hãy để chúng tôi dựa vào kinh nghiệm của mình để giải quyết những thách thức đến với chúng tôi. Thay vì lo lắng, chúng ta hãy quan tâm đến những gì khiến chúng ta lo lắng bằng cách thực hiện những thay đổi, nghĩ ra những công thức mới để giải quyết vấn đề.
4. Thực hiện những thay đổi trong thói quen của bạn để chống lại nỗi ám ảnh của bạn
Nếu bạn sợ mất việc, hãy bắt đầu tìm kiếm những lựa chọn công việc mới. Nếu bạn lo lắng về những gì tương lai có thể mang lại, hãy tập trung vào việc bắt đầu những điều mới trong hiện tại. Kết bạn mới, bắt đầu các khóa học, học điều gì đó khác biệt… Tất cả những điều này đều tích cực.
Những thay đổi nhỏ hàng ngày là những kích thích mới cho tâm trí, bằng cách này chúng ta có thể loại bỏ nó khỏi tâm điểm của sự ám ảnh và lo lắng.
5. Thoát ra khỏi vũ trụ ám ảnh của bạn và thể hiện những gì bạn cảm thấy
Hãy thoát khỏi tâm trí của bạn để hòa mình vào cuộc sống của bạn. Làm thế nào để bạn có được một cái gì đó như vậy? Có những cây cầu kết nối giai đoạn này và giai đoạn khác có thể thực sự xúc tác. Nghệ thuật dưới mọi hình thức và kích thước của nó là một cơ chế lý tưởng để ngăn mối quan tâm trở thành nỗi ám ảnh.
Vẽ tranh, vẽ, điêu khắc, đan lát, may vá, sáng tác, viết lách ... Có rất nhiều khả năng có thể giúp chúng ta xoa dịu tâm trí, cho phép nó vượt ra khỏi mê cung của mối quan tâm để đánh giá cao cuộc sống. Mỗi người phải tìm ra phương tiện của họ, khung hình cá nhân của họ.
Đừng quên chia sẻ thời gian cho những người biết cách lắng nghe. Nói về những gì khiến chúng ta lo lắng và loại bỏ những gì còn tồn tại bên trong, cũng là điều cần thiết và tốt cho sức khỏe. Hãy ngừng sống trong những hòn đảo của sự cô đơn tinh thần của chúng ta, nơi chỉ có nỗi thống khổ mới phát triển và hãy kết nối với những gì xung quanh chúng ta một cách tích cực và đầy hy vọng ...
Văn bản được dịch từ tiếng Tây Ban Nha sang tiếng Việt với Google Dịch
Tôi cảm thấy sự bất tiện của những từ bị dịch sai
xem phần còn lại của bài viết
