Business
Rìu Bạc Đôi
Một điều chắc chắn là cơ thể bạn sẽ thay đổi nếu chống đẩy hẳng ngày. NHƯNG bạn phải tìm hiểu kĩ và đề phòng!
Trong ảnh là sự thay đổi của tôi sau 3-4 tuần chống đẩy.
Từ trước tới nay tôi đã thực hiện chống đẩy rất rất nhiều, khó nhất có lẽ là lần tôi thử thách “20.000 lượt chống đẩy trong 30 ngày” , tức là khoảng 667 lượt/ngày.
Và tôi đã vỡ lẽ ra nhiều thứ sau thử thách ấy. Tôi đã phải tạm dừng chống đẩy vào ngày thứ 25 (được hơn 16600 lượt rồi) vì cơn đau ở vùng cơ vai. Tôi cảm thấy có chút khó hiểu vì tôi luôn khởi động rất kĩ trước khi thực hiện, thế mà giờ vai tôi lại đau như vậy, thậm chí cơn đau vẫn còn sau khoảng 2 tháng ngừng thử thách.
Sau khi tìm hiểu từ nhiều Huấn luyện viên, tôi được biết hoá ra cơn đau là do tôi không luyện tập những vùng cơ khác, đặc biệt là lưng & vai sau.
Khi bạn thực hiện chống đẩy liên tục trong thời gian dài, cơ ngực & vai trước sẽ là phần bị dồn ép nhiều, chúng sẽ co lại, dẫn tới chuyển động không tự nhiên của cả phần vai; đó là lí do vì sao vai tôi bị đau.
Vậy ta phải làm gì? Đơn giản thôi: tập luyện toàn bộ cơ thể để các nhóm cơ phát triển đồng đều, lưng vai, tay sau,…
Kết luận, bạn có thể chống đẩy hằng ngày, nhưng đừng mắc sai lầm như tôi, hãy tập luyện đều đặn cả cơ thể và tránh các chấn thương.
Thêm một điều nữa, khi đã có thể chống đẩy 20 cái một cách dễ dàng, bạn có thể dùng thêm một cái túi 10 kg nữa (hoặc nặng hơn) để tăng thử thách, kết quả sẽ rất tuyệt vời, tôi đảm bảo đấy.
Chúc bạn sớm có cơ ngực đẹp và không gặp chấn thương!
Trong ảnh là sự thay đổi của tôi sau 3-4 tuần chống đẩy.
Từ trước tới nay tôi đã thực hiện chống đẩy rất rất nhiều, khó nhất có lẽ là lần tôi thử thách “20.000 lượt chống đẩy trong 30 ngày” , tức là khoảng 667 lượt/ngày.
Và tôi đã vỡ lẽ ra nhiều thứ sau thử thách ấy. Tôi đã phải tạm dừng chống đẩy vào ngày thứ 25 (được hơn 16600 lượt rồi) vì cơn đau ở vùng cơ vai. Tôi cảm thấy có chút khó hiểu vì tôi luôn khởi động rất kĩ trước khi thực hiện, thế mà giờ vai tôi lại đau như vậy, thậm chí cơn đau vẫn còn sau khoảng 2 tháng ngừng thử thách.
Sau khi tìm hiểu từ nhiều Huấn luyện viên, tôi được biết hoá ra cơn đau là do tôi không luyện tập những vùng cơ khác, đặc biệt là lưng & vai sau.
Khi bạn thực hiện chống đẩy liên tục trong thời gian dài, cơ ngực & vai trước sẽ là phần bị dồn ép nhiều, chúng sẽ co lại, dẫn tới chuyển động không tự nhiên của cả phần vai; đó là lí do vì sao vai tôi bị đau.
Vậy ta phải làm gì? Đơn giản thôi: tập luyện toàn bộ cơ thể để các nhóm cơ phát triển đồng đều, lưng vai, tay sau,…
Kết luận, bạn có thể chống đẩy hằng ngày, nhưng đừng mắc sai lầm như tôi, hãy tập luyện đều đặn cả cơ thể và tránh các chấn thương.
Thêm một điều nữa, khi đã có thể chống đẩy 20 cái một cách dễ dàng, bạn có thể dùng thêm một cái túi 10 kg nữa (hoặc nặng hơn) để tăng thử thách, kết quả sẽ rất tuyệt vời, tôi đảm bảo đấy.
Chúc bạn sớm có cơ ngực đẹp và không gặp chấn thương!
