Khi bạn đi ngủ vào ban đêm, tất cả những gì bạn muốn là nghỉ ngơi trong tám giờ liên tục. Tuy nhiên, bộ não của bạn không phải lúc nào cũng nghĩ giống nhau và những gì nó muốn là bạn phải vượt qua từng thứ một (và không để lại bất kỳ điều gì) tất cả những lo lắng của bạn.
Nếu bạn là một trong những người xem xét lại những lo lắng của mình trước khi ngủ, bạn biết sự kiệt sức có thể bắt nguồn từ thói quen này. Bạn nhảy từ làm sáng tỏ này sang làm sáng tỏ, giống như con sóc tò mò cần ít thời gian để thay đổi cành cây. Bạn xem xét từng sự kiện hoặc tình huống mà không làm mất đi chi tiết, và mặc dù biết rằng điều tốt nhất là tắt tâm trí và cho phép nó nghỉ ngơi, ở đó bạn tiếp tục hàng giờ ...
Tôi ước mọi thứ thật dễ dàng. Chúng tôi rất thích có thể đi ngủ và ngay sau khi chúng tôi đặt đầu lên gối, sự kích động của kim loại trong chúng tôi sẽ kết thúc. Tuy nhiên, không có vấn đề gì khi phòng ngủ và toàn bộ ngôi nhà trong im lặng nghiêm ngặt. Tâm trí nói nhiều, cũng như một nhà máy có phần không tuân theo những lo lắng khi nói đến việc hạ thấp người mù.
Đôi khi một bản kiểm kê ngắn gọn về tất cả các vấn đề tồn tại là không đủ đối với bạn. Có những ngày, chúng ta thậm chí còn tạo ra một tổng hợp tất cả những khoảnh khắc buồn nhất, đau khổ nhất hoặc xấu hổ nhất của mình. Hầu như không nhận ra điều đó, không khí tình cảm trong chăn gối của chúng ta trở nên bất lợi hơn, khiến giấc ngủ khó đến, giấc ngủ được chờ đợi từ lâu ...
Nếu bạn đã quen với tình huống này, bạn sẽ muốn biết rằng đây là một hiện tượng tâm lý rất phổ biến và cần có những chiến lược để quản lý nó.
"Khi tôi nghĩ về những khuyết điểm của mình vào ban đêm, tôi ngay lập tức chìm vào giấc ngủ."
-Oscar Wilde-
Tại sao bạn vượt qua những lo lắng của bạn trước khi đi ngủ?
Khi bạn giải quyết những lo lắng của mình trước khi đi ngủ, giống như người quản lý kiểm kê kho hàng của mình, một điều gì đó đáng chú ý sẽ xảy ra. Bạn có thể chọn những suy nghĩ tử tế nhất, thoải mái nhất và hạnh phúc nhất. Tuy nhiên, tâm trí lúc này rất chọn lọc với vật chất tinh thần mà nó hoạt động.
Nguồn gốc của trạng thái này không gì khác chính là sự lo lắng. Trung bình, những người mắc chứng rối loạn lo âu tiềm ẩn hầu hết đều thể hiện những trạng thái lo lắng dữ dội khiến họ khó có được một đêm ngon giấc. Tương tự như vậy, thực tế là não bộ bị lo lắng tột độ ngay khi chúng ta đi ngủ phản ứng với một cơ chế tiến hóa rất nổi bật. Chúng tôi phân tích nó.
Đánh giá các tình huống và hiệu suất để tồn tại tốt hơn
Bộ não của con người thế kỷ 21 là kết quả của quá trình tiến hóa hàng nghìn năm. Điều này, chắc chắn có thể là một lợi thế, thể hiện một số lỗi "nhà máy" vẫn chưa được giải quyết. Những sai lầm nhỏ đó đề cập đến cách chúng ta tiếp tục đối mặt với những thử thách hàng ngày, dù lớn hay không đáng kể.
Chúng ta không còn là những người săn bắn hái lượm, chúng ta không còn sống trong môi trường hoang dã đầy rủi ro, nhưng tâm trí phản ứng theo cùng một cách: liên tục xử lý các mối đe dọa. Ban đêm, với sự tĩnh lặng, là thời điểm lý tưởng để đánh giá các tình huống và màn trình diễn cũng như phát hiện bất kỳ cảnh báo hoặc rủi ro nào. Mọi thứ đều phải phân tích.
Khi bạn xem xét lại những lo lắng của mình trước khi đi ngủ, sẽ không mất nhiều thời gian để não của bạn nhìn thấy những dấu hiệu đỏ ở những khía cạnh nhỏ nhất. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã hành động một cách thiếu quyết đoán trong công việc, bộ não của bạn đã đánh giá rằng bạn có thể bị sa thải. Nếu bạn nghĩ về tin nhắn cuối cùng mà một người bạn chưa trả lời, bạn sẽ sớm kết luận rằng có thể họ đang đánh bóng bạn.
Bộ não có xu hướng gần như bản năng tập trung vào các vấn đề hơn là những trải nghiệm tích cực. Nó làm như vậy bởi vì xu hướng bẩm sinh của nó là đánh giá rủi ro để chúng ta phát triển các chiến lược hành động và có thể thích ứng và tồn tại trong một môi trường luôn phức tạp.
Lo lắng tiềm ẩn
Các công trình nghiên cứu do Tiến sĩ Luc Staner thuộc phòng thí nghiệm giấc ngủ của công ty dược phẩm FORENAP ở Rouffach (Pháp) thực hiện đã nêu bật mối quan hệ giữa rối loạn lo âu và rối loạn giấc ngủ. Các tình trạng như rối loạn lo âu tổng quát và rối loạn căng thẳng sau chấn thương là đằng sau thực tế này.
Khi bạn xem xét lại những lo lắng của mình trước khi ngủ, bạn rơi vào chu kỳ suy nghĩ của loài nhai lại. Tuy nhiên, trải nghiệm này không chỉ đến vào cuối ngày. Những ý tưởng ám ảnh và tự phê bình luôn tiềm ẩn. Tuy nhiên, trong sự tĩnh lặng của đêm, cuộc đối thoại nội bộ đó tăng âm lượng và hiện diện nhiều hơn.
Mặt khác, cần lưu ý rằng tính cách cầu toàn cao cũng thường dẫn đến những cơn đau khổ về mê cung về đêm này.
Hơn cả chính những vấn đề, thách thức lớn nhất của chúng ta là cách chúng ta đối phó với tất cả những gì khiến chúng ta tỉnh táo. Lật lại những thực tế này và củng cố sự tập trung tiêu cực, thụ động càng làm tăng thêm sự khó chịu.
Làm thế nào để ngừng suy nghĩ quá nhiều trước khi đi ngủ
Khi nỗi lo lắng đổ ập lên đầu bạn cũng như việc bạn ngả đầu trên gối đêm này qua đêm khác, sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Thiếu ngủ sẽ làm gia tăng sự lo lắng hiện có. Bạn cần thực hiện các thay đổi. Điều này liên quan đến việc tập trung vào hai lĩnh vực: chăm sóc vệ sinh giấc ngủ của bạn và quản lý chứng rối loạn tâm trạng của chính bạn.
Tóm lại, bạn nên bắt đầu từ một loạt các nguyên tắc:
Tìm hiểu các kỹ thuật giải quyết vấn đề.
Dành một giờ cụ thể trong ngày để giải quyết những gì khiến chúng ta lo lắng (lập trình lo lắng).
Giới thiệu các kỹ thuật thở sâu và thư giãn hàng ngày.
Tuân thủ các thói quen tương tự khi đi ngủ và thức dậy.
Tránh các bữa ăn lớn và tập thể dục trước khi ngủ.
Ngắt kết nối các thiết bị điện tử hai giờ trước khi đi ngủ. Hãy nhớ rằng màn hình hoạt động như chất kích thích và khiến bạn khó nghỉ ngơi vào ban đêm.
Hãy chắc chắn rằng giấc mơ tìm thấy chúng ta với tâm trí thoải mái trong một cuốn sách chứ không phải là vực thẳm của những lo lắng.
Kết luận, cần lưu ý rằng không dễ dàng giáo dục tâm trí của chúng ta để giảm bớt khối lượng lo lắng. Tuy nhiên, chúng ta luôn kịp thời thiết lập các thói quen và phương pháp tiếp cận khác để chuyển sang trạng thái tâm lý bình tĩnh và không bị báo động liên tục.
Văn bản được dịch bằng Google Dịch.
Tôi cảm thấy sự bất tiện của những từ bị dịch sai
Nguồn
![AOMEI FastRecovery [for PC]](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAEAAAABCAQAAAC1HAwCAAAAC0lEQVR42mP8Xw8AAoMBgDTD2qgAAAAASUVORK5CYII=)