Muốn Tăng Cân Cần Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày? Thực Phẩm Nào Nhiều Calo? | VN-Zoom | Cộng đồng Chia Sẻ Kiến Thức Công Nghệ và Phần Mềm Máy Tính

Adblocker detected! Please consider reading this notice.

We've detected that you are using AdBlock Plus or some other adblocking software which is preventing the page from fully loading.

We need money to operate the site, and almost all of it comes from our online advertising.

If possible, please support us by clicking on the advertisements.

Please add vn-z.vn to your ad blocking whitelist or disable your adblocking software.

×

Muốn Tăng Cân Cần Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày? Thực Phẩm Nào Nhiều Calo?

kimtienstsk

Gà con
Mọi người đều nói rằng muốn tăng cân thì cần nạp lượng calo vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. Nhưng nạp bao nhiêu calo thì đủ. Gần đây sieuthisongkhoe.com đã nhận được rất nhiều câu hỏi của các bạn về lượng calo cần để tăng cân. Chính vì vậy bài viết hôm nay sẽ giải đáp cho các bạn những thắc mắc Muốn tăng cân cần bao nhiêu calo mỗi ngày? Thực phẩm nào nhiều calo? Cùng theo dõi nhé!
Muốn tăng cân cần bao nhiêu calo mỗi ngày?
Đối với người nam: Cần cung cấp dư ra 250 – 500 calories mỗi ngày để tăng cân. Điều này cho thấy mỗi ngày bạn tiêu thụ 2000 calories thì giờ đây để tăng cân bạn cần nạp vào 2250 đến 2500 calories mỗi ngày.
Đối với người nữ: Cần nạp dư ra 125-250 calories mỗi ngày để tăng cân. Điều này cho thấy mỗi ngày bạn tiêu thụ 1800 calories thì giờ đây để tăng cân bạn cần nạp vào 1925 đến 2050 calories mỗi ngày.
Vậy 1kg tương đương bao nhiêu calo? Bạn nên nhớ “Nếu mỗi ngày dư ra 500 calories thì một tuần bạn sẽ dư ra 3500 calories. Điều này có nghĩa là bạn có thể tăng lên 400 đến 0,5kg”.
Vậy là bạn đã biết muốn tăng cân cần bao nhiêu calo rồi chứ.



Cách tính lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng
Total Daily Energy Expenditure (TDEE): lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng
Áp dụng công thức có tên là Haries benedict ta có:
BMR =10 x Cân nặng + 6,25 x Chiều cao (cm) – 5 x Tuổi + A.
Với BRM (Basal metabolic rate) là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
  • Nếu bạn là Nam: cho A = 5
  • Nếu bạn là Nữ: cho A = -161
Tuy nhiên đây chưa phải kết quả cuối cùng, vì mức độ vận động của mỗi người là khác nhau. Tiếp tục áp dụng công thức:
Có 5 kiểu người:
Kiểu 1. Ít hoặc không vận động: TDEE = BMR x 1.2
Kiểu 2. Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: TDEE = BMR x 1.375
Kiểu 3. Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: TDEE = BMR x 1.55
Kiểu 4. Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: TDEE = BMR x 1.725
Kiểu 5. Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: TDEE = BMR x 1.9
Ví dụ:
Nếu bạn là nữ, cao 160 cm, nặng 52 kg, 21 tuổi
BRM = 10* 52 + 6,25 * 160 – 5*21 – 161 = 1254
Giả sử bạn vận động ít, như vậy lượng calories cần thiết để duy trì cân nặng mỗi ngày là: 1254 * 1,2 = 1504.8 calories.
Vậy nếu muốn tăng cân, bạn phải nạp vào mỗi ngày từ 1600 – 1700 calories (dư ra 125 – 250 calories như đã nói ở phần đầu).
Các thực phẩm giàu calo cần bổ sung nếu muốn tăng cân
Trứng
Trong trứng có chứa nhiều thành phần như protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt. Vì vậy trứng không những bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.
Để chế biến nhiều món trứng giúp tăng cân bạn có thể tìm hiểu thêm Cách tăng cân với trứng gà tại đây nhé.
Ngũ cốc
Ngũ cốc từ xưa đến nay đã được mệnh danh là thần dược tăng cân. Nhưng phải dùng ngũ cốc tăng cân đúng cách mới đem lại hiệu quả mong muốn được.

Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Với 100 g bơ chứa khoảng 200 calo. Những người gầy ốm, muốn tăng cân có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà không tích mỡ.
Phomat
Phomat chứa nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều pho mát vì nó có thể làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể. Một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp, vóc dáng thon gọn.
Nguồn: Sưu tầm Internet​
 

quadensatgai

Rìu Sắt
có người hít gió cũng tăng cân, còn có người ăn bao nhiêu cũng vậy. Nhưng có 1 cách có thể giúp ích cho xã hội mà lại tăng cân đó là hiến máu nhân đạo. Trước mình cũng vậy, ăn gì cũng chỉ có khoảng 5 chục kí, sau mấy lần hiến máu giờ nó lên phải hãm lại :))
 


Top