hr.trung
Rìu Sắt Đôi
Các vận động viên nổi tiếng thế giới để có được sự thành công , họ luôn có những người thầy, huấn luyện viên tốt. Nhưng vận động viên chuyên nghiệp họ còn có huấn luyện viên giấc ngủ của họ nữa. Các vị huấn luyện viên sức khỏe này chia sẻ 6 mẹo để có một giấc ngủ ngon.
Thông thường giấc ngủ được đo theo chu kỳ, khoảng 1,5 giờ là một chu kỳ. Cơ thể của một người ể cần có tất cả các giai đoạn của giấc ngủ cần thiết để khôi phục nó. Đối với một người trưởng thành, tốt nhất là ngủ trong 5 chu kỳ và tốt hơn là phải lên thời gian biểu:
Quay sang bên phải của bạn trong khi ngủ giúp trái tim của bạn hoạt động bình thường.
2. Đừng nằm xấp hay úp bụng
Nằm ngủ ở tư thế này , làm cho cơ cổ của bạn ấn vào các động mạch đi đến não, do đó, khiễn não nhận được ít máu hơn. Ngủ như thế này có thể khiến bạn đau đầu.
3. Nhiệt độ
Các chuyên gia đều cho rằng nhiệt độ phòng lý tưởng nhất nằm trong khoảng từ 15-19°C.
4. Chọn đúng vật dụng phòng ngủ
Bạn cần Một cái gối thấp; một tấm chăn sợi nhỏ (thích nghi với nhiệt độ cơ thể) . Đệm êm hay cứng không phải là yếu tố quan trọng
5. Làm cho phòng ngủ càng tối càng tốt
Tắt đèn, đóng rèm cửa , tắt các thiết bị , che màn hình chiếu sáng trên thiết bị của bạn.
6. Ăn đúng thức ăn
Trước khi ngủ đừng tiêu thụ caffeine , chất béo có nhiều đường hoặc chất béo. Điều này khiến cơ thể bạn mất nhiều thời gian để tiêu hóa, do đó làm tăng nhiệt độ của bạn.
Thông thường giấc ngủ được đo theo chu kỳ, khoảng 1,5 giờ là một chu kỳ. Cơ thể của một người ể cần có tất cả các giai đoạn của giấc ngủ cần thiết để khôi phục nó. Đối với một người trưởng thành, tốt nhất là ngủ trong 5 chu kỳ và tốt hơn là phải lên thời gian biểu:
- Dậy lúc 6:30 - Đi ngủ lúc 23:00
- Dậy lúc 7:00 - Đi ngủ lúc 23:30
- Dậy lúc 8:00 - Đi ngủ lúc 00:30
- Dậy lúc 9:00 - Đi ngủ lúc 01:30
Quay sang bên phải của bạn trong khi ngủ giúp trái tim của bạn hoạt động bình thường.
2. Đừng nằm xấp hay úp bụng
Nằm ngủ ở tư thế này , làm cho cơ cổ của bạn ấn vào các động mạch đi đến não, do đó, khiễn não nhận được ít máu hơn. Ngủ như thế này có thể khiến bạn đau đầu.
3. Nhiệt độ
Các chuyên gia đều cho rằng nhiệt độ phòng lý tưởng nhất nằm trong khoảng từ 15-19°C.
4. Chọn đúng vật dụng phòng ngủ
Bạn cần Một cái gối thấp; một tấm chăn sợi nhỏ (thích nghi với nhiệt độ cơ thể) . Đệm êm hay cứng không phải là yếu tố quan trọng
5. Làm cho phòng ngủ càng tối càng tốt
Tắt đèn, đóng rèm cửa , tắt các thiết bị , che màn hình chiếu sáng trên thiết bị của bạn.
6. Ăn đúng thức ăn
Trước khi ngủ đừng tiêu thụ caffeine , chất béo có nhiều đường hoặc chất béo. Điều này khiến cơ thể bạn mất nhiều thời gian để tiêu hóa, do đó làm tăng nhiệt độ của bạn.
