Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là không đủ - VN-Zoom | Cộng đồng Chia Sẻ Kiến Thức Công Nghệ và Phần Mềm Máy Tính

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là không đủ

pepePE

Rìu Sắt Đôi

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là không đủ để ngăn ngừa tăng cân
Tập thể dục một mình không phải lúc nào cũng là cách giảm cân hiệu quả nhất, nghiên cứu kết luận
10.000 bước mỗi ngày được coi là tiêu chuẩn cho những người cố gắng cải thiện sức khỏe của họ. Nhưng để ngăn ngừa tăng cân, không có số bước duy nhất là đủ, theo một nghiên cứu của Đại học Brigham Young (Hoa Kỳ). Trong công trình của họ, được công bố trên Tạp chí Béo phì, các nhà nghiên cứu này đã nghiên cứu 120 sinh viên năm nhất trong sáu tháng đầu đại học trong khi tham gia vào một thí nghiệm đếm bước.

Những người trẻ tuổi đã đi bộ 10.000, 12.500 hoặc 15.000 bước mỗi ngày, sáu ngày một tuần trong 24 tuần, trong khi ghi lại lượng calo và trọng lượng của họ. Những người tham gia nghiên cứu đã sử dụng máy đếm bước chân 24 giờ mỗi ngày trong sáu tuần của nghiên cứu. Trung bình, họ đi bộ khoảng 9.600 bước mỗi ngày trước khi nghiên cứu. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người tham gia trong nhóm 10.000 bước có trung bình 11.066 bước, những người trong nhóm 12.500 bước có trung bình 13.638 bước và những người trong nhóm 15.000 bước có trung bình 14,557 bước mỗi ngày.

Mục tiêu của nghiên cứu là đánh giá liệu thực tế vượt quá số bước được đề xuất là 10.000 bước mỗi ngày (với mức tăng 25%) sẽ giảm thiểu trọng lượng và tăng mỡ. Cuối cùng, không có vấn đề gì nếu các sinh viên đi hơn 15.000 bước; Họ vẫn tăng cân, theo kết quả. Các sinh viên nghiên cứu đã tăng trung bình khoảng 1,5 kg trong thời gian nghiên cứu. Trong năm đầu tiên của trường đại học, nó thường tăng từ một đến bốn kg trọng lượng, theo nghiên cứu khác. Tập thể dục một mình không phải lúc nào cũng là cách giảm cân hiệu quả nhất. Nếu các bước được tuân thủ, nó có thể có lợi trong việc tăng cường hoạt động thể chất, nhưng nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng nó sẽ không dẫn đến việc duy trì cân nặng hoặc ngăn ngừa tăng cân, ông Bruce giải thích Bailey Mặc dù trọng lượng không bị ảnh hưởng bởi sự gia tăng các bước, nhưng có tác động tích cực đến các mô hình hoạt động thể chất, "có thể có lợi ích cảm xúc và sức khỏe khác", những người chịu trách nhiệm cho công việc này cho biết. Một kết quả tích cực, nếu không đáng ngạc nhiên, của nghiên cứu là thời gian ít vận động đã giảm đáng kể ở cả nhóm 12.500 bước và nhóm 15.000. Trong nhóm cuối cùng này, nó đã giảm tới 77 phút mỗi ngày. Lợi ích lớn nhất của số lượng khuyến nghị các bước là giúp mọi người thoát khỏi lối sống ít vận động. Mặc dù nó không thể tự mình tăng cân, nhưng nhiều bước luôn tốt hơn, thì Bail Bailey kết luận.

europa pres
 

ovinguyen

Life is inherently sweet but also bitter.
Dạo này mình cũng hay chạy - đi bộ lắm, nhất là cài app Momo, chạy lấy huy hiệu đổi heo vàng để đi khuyên góp, vừa rèn luyện thân thể vừa giúp các trẻ em nhỏ, tuy không nhiều nhưng cũng là tấm lòng :D
 

hula21

Búa Gỗ
Dạo này mình cũng hay chạy - đi bộ lắm, nhất là cài app Momo, chạy lấy huy hiệu đổi heo vàng để đi khuyên góp, vừa rèn luyện thân thể vừa giúp các trẻ em nhỏ, tuy không nhiều nhưng cũng là tấm lòng
Bữa đi bus ở quê đường hơi xấu, thế là hôm đó cột đi bộ cao ngút trời :)))
 

ovinguyen

Life is inherently sweet but also bitter.
Bữa đi bus ở quê đường hơi xấu, thế là hôm đó cột đi bộ cao ngút trời :)))
Một ngày mình đi làm ở cty cũng trung bình 3000 bước, mà mình ko được cầm smart phone vào nên ko thêm vào được.
Hôm mình mới chạy lại thì 15k mấy hôm nay mỏi chân thì tụt dần, ngày tầm 8-12k tuỳ hôm, chưa tính ở cty nữa.
 

dosonpk

Búa Đá Đôi
Chế độ ăn mới quyết định việc giảm cân! Tập luyện đóng vai trò rất quan trọng
10.000 bước là con số để khuyến khích mọi người dành thời gian vận động, nó mang ý thức tuyên truyền nhiều hơn :D
 

dong83

Búa Gỗ Đôi
10.000 bước là con số để khuyến khích mọi người dành thời gian vận động, nó mang ý thức tuyên truyền nhiều hơn
Chính xác, như mình muốn giảm cân thì mỗi ngày phải đi tầm 20.000 bước chân trở lên
Một ngày mình đi làm ở cty cũng trung bình 3000 bước, mà mình ko được cầm smart phone vào nên ko thêm vào được.
Hôm mình mới chạy lại thì 15k mấy hôm nay mỏi chân thì tụt dần, ngày tầm 8-12k tuỳ hôm, chưa tính ở cty nữa.
15km mỗi ngày là quá siêu, nếu không tắm lạnh thì không thể hồi phục kịp để chạy ngày hôm sau. Mình mỗi ngày 10km là cơ thể chịu được.
 

ovinguyen

Life is inherently sweet but also bitter.
Chính xác, như mình muốn giảm cân thì mỗi ngày phải đi tầm 20.000 bước chân trở lên

15km mỗi ngày là quá siêu, nếu không tắm lạnh thì không thể hồi phục kịp để chạy ngày hôm sau. Mình mỗi ngày 10km là cơ thể chịu được.
Là số bước, chứ không phải km đâu bạn ơi.
 

ovinguyen

Life is inherently sweet but also bitter.
Hôm nay mình mới đem đt lén vào, và hôm nay mình đi cũng trung bình ở trong công ty và kết quả là 9000 bước, vậy hôm nào mình đi nhiều chắc trên 10k bước luôn, nhiều thật @@
 
Top